1、动动手 当我们做某些事情的时候，可能仅用眼睛看会使得很容易走神，此时不妨动动你的手。 例如，当我们在阅读书籍的时候，可以拿出一个小本子，将书本上觉得写的很好的句子摘抄下来。而且同时在记笔记的过程中，你对书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。 2、先做一件能够让你快速集中注意力的事情 如果让你突然静下来专注阅读一本书，这可能有点困难。那么，此时你可以先做一件能够让你快速集中注意力的事情。不同的人有不一样的方式，例如可以看看别人的学习视频，或者去微博上看看别人写的学习笔记，还可以读一读你喜欢作家的诗词等等。 3、日常训练很重要 专注力不是一天两天就能养成的好习惯，必须通过日常有意识的训练才能养成。 训练内容是什么？ 首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时。并且可以利用手机定时的功能，闹钟响起才能做别的事情。 其次，淡化刷微博聊微信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来。 还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。 4、适当走出舒适区 试想想平时你做什么事情的时候比较专注？打游戏，看小说，看电视…..这些让你舒适的事情一定让你尤为专注。但让你看四个小时的教科书，你是绝对没办法专注的。因此，我们必须适当走出自己的舒适区，去适应做一些让你绝对枯燥的事情。 5、适当的放松和自我调节 在安静的环境中放松休息，能缓解专注力疲劳和生理疲劳。恢复专注力的方法很简单，那就是停止工作。 只要在大自然中待上一段时间，我们就能恢复专注力。处于公园或任何多姿多彩的自然环境，即便散步几分钟也可以。这样可以适当地激发自下而上的注意，允许自上而下神经回路补充能量。 来自外界各种嘈杂因素的干扰，总是让我们不知不觉丧失掉对于自身专注能力的主控权，以至于忘了自己原本应该将精力投注于什么事情，持续多久，最终要达成什么。因此，养成专注的好习惯迫在眉睫。